难得周末,第二天不用早起,熬夜看场球、约几个伙伴一起吃个鸡、喝个小酒,是不少人放纵自我、释放压力的方式之一。
提示:熬夜会致癌,这次可不是谣言!不过,这里是有前提的!
01长期熬夜,你熬不起
早在2007年,顶级医学期刊《柳叶刀·肿瘤》刊发的一篇论文指出,长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素!
这个结论可不是胡说八道,而是基于大规模人群的队列研究得出来的。简单说就是:证据级别很高,值得采信。
美国麻省理工学院的科学家,还做了一项动物实验:
人为控制老鼠生活环境中的光照,让老鼠不断倒时差,结果发现,不停“熬夜”的老鼠出现肺癌的概率明显升高。
还有一些研究者将老鼠大脑中的松果体切除(松果体:维持正常昼夜、睡眠节律的器官),以模拟被打乱的昼夜节律,同样发现肿瘤的患病率明显升高。科学家同时还发现,和正常细胞相比,癌细胞的生物钟通常是紊乱的,没有节律,并疯狂生长。
说完动物,再来说说人群研究。
一些研究者观察发现,经常值夜班的护士患乳腺癌的风险略有增加。无独有偶,乳腺癌的发病率,在国际航班的女性乘务员中也有所增加。
当然,这样的结论可能受到其他致癌因素的干扰,比如医院中的射线、飞行中来自宇宙的辐射等。
但是,有更多的研究已经确认,长期熬夜会抑制免疫,导致抵抗力下降。
此外,人体存在一些和“生物钟”密切相关的昼夜节律基因,特别是在乳腺和子宫内膜的细胞中较多。这就解释了,为什么熬夜和这些器官发生癌症的关系更密切。
基于越来越多的证据,2010年,国际癌症研究机构(IARC)就把“倒班/上夜班”定义为2A级致癌因素[7],也就是“很可能有致癌风险”。
这和大家熟悉的红肉、高温油炸食物、某些杀虫剂等,同属一个致癌级别。比2B级别的致癌因素(可能有致癌风险)还要危险,例如汽车尾气、铅、人乳头瘤病毒等。
还有一些研究发现,生物钟紊乱可能让癌症的恶性程度更高、耐药性更强,从而导致患者的寿命更短。
02经常熬夜,“一定”致癌吗?
当然不是。
在致癌物分级中,即便被定级为最高的“明确”级别,也只是一个概率问题。
举个例子,1类致癌物是“确定的致癌物”,包括酒精、加工肉类(含亚硝酸盐)和吸烟等。成天抽烟、酗酒,经常吃火腿肠的,大有人在,但他们中的有些人并没有患上癌症。
所以,经常熬夜的小伙伴们,特别是奉献在夜间工作岗位上的护士、医生、空姐们,也不必过于担心。
从统计数据上看,生物钟紊乱增加的癌症风险并不显著,明显低于吸烟、酗酒。
话又说回来,还是提倡不熬夜,目的是把患癌概率降到更低。特别是那些熬夜只为爽,牺牲睡觉时间玩游戏、刷剧的,听我一句话:能不熬的夜就不熬,熬夜做的事挪到早上做,这样不香吗?
03常熬夜,学会“找补”
对于作死活力满满的夜猫子,以及无奈的倒班和夜班族,熬夜带来的伤害免不了,那就需要你在别的方面多做点。
1.及时补觉
把失去的睡眠时间及时补回来,中午小睡20~30分钟,至少能让身体从疲倦状态中舒缓过来。
靠吸烟、咖啡或其他“自残”方法,强行让身体维持“兴奋”状态,只会带来更多伤害。
不少90后、00后仗着年轻,下了夜班或通宵玩耍后不好好补觉,第二天该干嘛干嘛,实在不推荐!
2.尽量戒烟(远离二手烟)、不喝酒、规律运动,合理膳食
很多熬夜的人还会暴露在其他致癌因素中,如抽烟、酗酒、不爱动、吃得不健康。
比如,喜欢熬夜撸串的人,熬夜+烧烤里的苯并芘+烟草+酒精, 再加上个“经常”,就可能导致某个器官承受不住压力,出现癌变。
记住这4件事,至少让你的身体少承受一点伤害。
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